Welche Übung sorgt für Entspannung am Schreibtisch?

Wenn im Kopf plötzlich gähnende Leere herrscht und der Nacken verspannt ist, ist es Zeit für eine kurze Pause. Mit kleinen Entspannungsübungen lässt sich der Stress abbauen und wieder Kraft für neue Aufgaben finden.
Folgende Übungen sorgen für eine befreiende Auszeit zwischendurch:

Kopf freimachen und Gedanken steuern

Ein kurzer gedanklicher Ausflug an ein schönes Erlebnis lässt die Anspannung verschwinden. Dies kann ein Tag am Meer sein, der die Gerüche des Wassers in Erinnerung ruft, oder ein glücklicher Moment, wo man sich bildhaft an das herzhafte Lachen seines Kindes erinnert. Wichtig ist hierbei, dass der berufliche Stress weit weg geschoben wird und eine Entspannung entsteht.
Positives Denken beeinflusst das Gehirn. Ein innerer Dialog in Form der Autosuggestion bewirkt eine gewisse Basis der Stressresistenz. Häufige Wiederholungen, z.Bsp. „Ich bin ruhig“ oder „Ich schaffe das“ sowie die Setzung realistischer Ziele wirken der Überlastung positiv entgegen.

Bewusst atmen

Mit Atemübungen gelingt die Entspannung am effektivsten.
Im Sitzen die Hände über den Bauchnabel legen und durch den Mund ausatmen. Tief durch die Nase einatmen, sodass sich Bauch und Hände anheben. Anschließend wieder ausatmen, während sich Hände und Bauch senken. Diese Übung mehrmals wiederholen, dabei die Augen schließen.

Nacken entspannen

Um dem Nacken etwas Gutes zu tun, einfach die Hände über die Ohren legen. In aufrechter Sitzposition die linke Hand gegen das linke Ohr drücken, den Kopf dagegen halten, sodass die Position nicht geändert wird. Diese Aufgabe auf beiden Seiten mehrmals wiederholen.
In einer anderen Übung führt man sitzend mit geradem Oberkörper das Kinn langsam in Richtung Brust. Fünfmal ein- und ausatmen, sobald die Dehnung im Nacken zu spüren ist.

Augen pausieren lassen

Stundenlange Bildschirmarbeit bedeutet Anstrengung für die Augen. Damit die Buchstaben nicht plötzlich über den Monitor flimmern, einfach die Augen abwechselnd in die Ferne und die Nähe wandern lassen. Die unterschiedlich entfernten Punkte mehrmals anvisieren und den Blick umherschweifen lassen. Das Ein- und Ausatmen passt sich dabei dem Blickwechsel an.